1 tydzien

tydzien 3 dzien 1 Dzis pół dnia w podróży,drugie pół juz na miejscu. W samolocie własne pojemniczki, potem w hotelu jak sie okazało wszystko co tylko dusza zapragnie wiec nie widzę problemu z dobraniem odpowiednich posiłków. Siłownia bardzo dobrze wyposażona wiec tez jest zgodnie z zapowiedziami:-) a jako bonus spa z sauna i masazami wiec będę sie [...]

Tydzien 3 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1706e41f4b4b47b5821e233b65af81.jpg 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kgostatni raz położyłam sie do przodu i myślałam,ze nie wstane, udało mi sie dźwignąć tyłek ale techicznie to ładne nie było }:-( 5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg – od 4 serii ciężko 2. [...]

Tydzien 3 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54b7c4814704910b1fc99ef0a29bfde.jpg Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku Waga nieznana Nad biustem 84 cm(-0,5cm/0cm) Biust 85cm (-2cm/-1cm) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 64,5 cm (-0,5 cm/-1,5cm) Pępek 70,5cm (-0,5cm/-1cm) Biodra 90,5 cm (-0,5cm/-0,5cm) Udo 52 cm [...]

Tydzien 4 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/734379e09ef34c51b27ab49d40659eaa.jpg Shoulders MOB ( wg Mawashi) 1. RDL 5x5 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

Tydzien 10 dzien 6 temp. rano 35,5 st.C Lapek ledwie zipie, wiesza sie co chwila,rozne dzialania nie powoduja poprawy,zdjecia wszelkie skopiowane na twardy dysk ale chyba mnie cos strzeli jak padnie przed koncem konkursu}:-((( Trening bonusowy w.1-130 zrobiona - druga czesc na raty 90+40 Co do obwodu to waham sie czy robic dzis czy jutro, [...]

Tydzien 11 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Niestety niedokonczony ten trening,malz sprzedal mi wirusa, od rana mnie lamie w kosciach,serce przy najmniejszym ruchu wali mi powyzej 120/min,nos zatkany i kaszle tak,ze pluca wypluwam}:-( Rozgrzewka skakanka+Mawashi I juz tutaj powinnam przewrac bo prawie padlam po [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). rób 2-3x tydzien po 2-3 obowody ilosc powtorzen ok 15 ale zebys mial sile jeszcze na dodatkowe 2-3 powt (ktorych robil nie bedziezs) NIE POLEECAM CI NAWET SOBIE , TAKIEGO POLACZENIA [...]

mozesz poleciec tak 1-8 mix 9-14 cypio 1-12 bold a tak w ogole to wrzuc ankiete ps. ja tam ostatnio dziennie po kilka shotow mialem i daje rade a tylek bedzie bolal jak sie wali syfne undery np apteke enana moglbym 5xdziennie walic, a jakis syfny towar to raz na tydzien to meka Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-04-08 22:48:28

Niekoniecznie-- to już twoja kwestia. Masz do wyboru Możesz zastosować progres a nawet jest to wskazane. Ciężar dobierasz tak by zrobić zamierzoną ilość powtórzeń. Jak mp wyciskasz na klatę i masz na sztandze 80 kg i masz zrobić 15 powtórzeń a robisz jedynie 13 to znaczy że zdejmujesz z 5 kg by wykonać wszystko dobrze. Czasem 0.5 kg robi wielką [...]

Macie ciekawe teorie ze "spalaniem" POPIERAM poprzedników w 100% 2 razy na tydzień to strata czasu CHYBA że masz szybką przemianę materii NA MASĘ DUŻO I ROZSODNIE ŻRYJ (dosłownie oraz TRENUJ EFEKTOWNIE. i to wszystko

Plany na przeszly tydzien: MC - 165 /4 lub 180/1 -w zaleznosci od dnia. WL -90/3 Siad 140/3 Od lutego juz ostra jazda. Przygotuje jakis cykl 8-tygodniowy. Dokoncze na nim to mono,w razie czego dokupie. Miloby sie bylo na nim zblizyc do 500kg w tbs. Zobaczymy.Moze w koncu dostane do tego momentu to stypendium,bo w tych urzedach sie opierdzielaja [...]

[...] x 10kg Drazek 4xmax Sciaganie do klatki 3x12 Wasko - tu mila niespodzianka 60 /10 80/8 80/8 90/4 - z zapasem ,ale zle opuscilem sztange w ostatnim repie. Porecze 2x10 - za tydzien zaczynam dorzucac obciazenie, wiec dzis lekko. Prostowanie na wyciagu 3x12 - nice pump. brzuch. Komentarze: 1. Ciag dziwnie bardzo,lekko,ale meczaco. 2. Z wyc. waskim [...]

ja biorę dopiero tydzien mutanta noi wybrałem juz ponad 1 kg i 1,5 kg przytyłem i to bez diety,sam jestem bardzo zdziwiony ze tak szybko mi idzie masa...

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek Trening 1.Martwy ciąg 2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5.Wyciskanie francuskie sztangi + 30min rowerek. Dieta po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa – [...]

spoko malinowy zalezy od organizmu jak reaguje na przyrosty ja w tydzien robilem 2kg i rozstepy niestety byly...

spoko Coolbart. Gdy będe brał tylko fat burnera (lub jakiegoś innego spalacza tłuszczu) i stosował odpowiednia diete, to przy redukcji tkanki tłuszczowej bedzie zarazem spalała sie tkanka mięśniowa (bez zażywania BCAA)???????? Oczywiscie 3 razy na tydzien treningi.

[...] 9-12tren 100mg e2d Oczywiscie podnoszenie trena wg odczuc nic na sile zawsze mozna zostac na 75mg co robi napewno robote Hcg 2x2500e3d w 4 i 12tym tygodniu Oraz 3dni po propie 4x2500e3d i 3dni po hcg clom z tamoxem po tabsie przez 3tyg i tamox tydzien dluzej pol tabsa Przed cyklem i odblokiem badania Pod reka jakis ia typu symex/ari oraz cabaser

https://i.imgur.com/R9NrkYl.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC "Chcę dać trochę show" – Israel Adesanya chce wnieść "inną energię" do walki z Jaredem Cannonierem Israel Adesanya przedstawił swoje przemyślenia na temat potencjalnej walki z Jaredem Cannonierem. W ostatnich latach mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya z łatwością piął się po szczeblach [...]